資料來源：聯合新聞網

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為了預防老化與骨質疏鬆，須加強訓練肌耐力。 圖／吳一忠提供

耳順之年，深感手臂和腿部耐力不足，新年到來，為了預防老化與骨質疏鬆，加強訓練肌耐力，成為極力改進的地方。

根據研究，年過50歲，肌肉量逐年減少，如果出現「肌少症」，會提早老化、導致活動量下降、增加跌倒和骨折的風險。想要促進新陳代謝，增加肌耐力，降低三高風險，就必須保持運動習慣。

我平時作息正常，不菸少酒，按時就診用藥，三餐知節量，少憂少怒，維持正常體重。每天趁著午後微涼，騎鐵馬沿著堤防或鄉間小徑，悠然享受田野風光，清風拂面宜人，陽光溫和不炙熱，還可補充維生素D，一兩個小時下來，筋骨鬆弛汗濕衣裳，備感全身暢快。

在家則從事重量訓練，目前一手各舉14磅啞鈴百次，還有握手器、拉彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身等。外出散步運動時，腳踝綁上沙袋健行，經過長時間鍛鍊，肌肉變得結實，腿部變得有力，比較不會手痠腿麻，骨密度檢查也沒問題。

增加重量訓練及強化核心肌群，能增加心肺功能、柔軟度和肌耐力，保護脊椎骨骼，減少摔倒扭傷的機會，更可提升免疫力，病痛也能提早復原。

「流水不腐，戶樞不蠹」，四體不勤病痛纏身，只有勤加運動，加強肌耐力，適度補充營養，多存點老本，延緩病症發生。